?1月11日，話題#賈玲減了100斤#沖上熱搜第一。據了解，賈玲新片《熱辣滾燙》宣布定檔大年初一，為了這部影片，賈玲減肥100斤，練成了拳擊手的樣子。

1月11日，賈玲發微博透露，《熱辣滾燙》拍了整整一年，春夏秋冬一共四季，開機了五次（因為太累了，所以多了一次），“殺青那天晚上，我一個人坐在床邊，月光照在我的背上，我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊……現在回憶起來感覺自己特別帥，像一個疲憊的勇士拿著自己的戰利品！”

賈玲表示，不想讓觀眾認為她單純拍了一個關于減肥的電影，“所以這一年雖然有很多討論，但我從來沒主動提過。因為這部電影跟減肥無關，甚至跟拳擊關系都不大，這是一部講述善良的人如何找到自我，學會愛自己的電影。我也有好多關于人生的問題想跟你們討論，等上映后的吧。”

回顧這一年，賈玲說“真的好餓好累，像過了一輩子”。拍這部電影，她用盡了全力，希望觀眾看電影后能為她感到驕傲。“電影里面有一個過去的我，也有一個新的我，希望她們倆你們都能喜歡。”

不到一個小時，“賈玲減了100斤”的詞條便沖到了微博和百度熱搜榜首位，目前已有近百萬網友為賈玲這條微博點了贊。大家紛紛表示，敬佩賈玲的毅力和勇氣，減肥是一件很難得事，但她做到了。“玲姐好酷！”

持續一年多減重100斤是可以實現的

賈玲持續一年多成功減重100斤，相當于每個月減重不到10斤，這是有可能的。” 中山大學附屬第三醫院減重醫學中心的醫生提醒道，“關鍵是，必須在專業的營養師和運動康復團隊綜合保障下進行。”

健康提醒：科學減重很重要

減重的原則很簡單，只有一句話，那便是：減少熱量攝入及增加熱量消耗。但是一旦體內常年累月聚集了大量多余的脂肪，哪是想甩就能甩的。成功的減重必然須要遵循科學的方法，針對不同的人制定個體化的減重方案，強調以飲食、運動等行為治療為主，藥物和手術為輔。

? ? ? ? ?1.明確自己是否是肥胖，減肥也忌“過度”

中國營養學會2022年發布的《中國居民肥胖防治專家共識》明確指出：我國成年人身體質量指數（BMI）≥ 24.0 kg/m²為超重，≥ 28.0 kg/m²才是肥胖。對已有超重/肥胖的個體應控制體質量增長或降低體質量。將減少體質量5%~15%及以上作為體質量管理的目標，有利于減少多種肥胖相關疾病的風險。

2.保證正確的飲食結構

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減重需要控制能量攝入，做到能量負平衡是關鍵。很多人不吃早飯，就覺得多吃點零食沒關系，實際總熱量的攝入仍然很高，體重自然瘦不下來。因此，通過科學地計算食物熱卡，對每日能量攝入做到心中有數十分重要。同時規律飲食、葷素搭配、營養均衡才能做到減肥不傷身。

首先根據熱量供給表確定適合的能量攝入（如下表）。其次做到適當的營養分配，原則是蛋白質占15-20%，脂肪占<30%，碳水化合物占50-55%。

超重及肥胖患者每日熱量供給量表（kcal/kg）：

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3.固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養成定時進餐的習慣。進餐時間

4.堅持鍛煉，持之以恒，是長期避免發胖長肉的關鍵：

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如果說科學飲食是為了把控能量攝入，那么科學運動就是為了消耗掉多余的能量。管住嘴邁開腿是減重的不二法則。

此外，鍛煉有助于增強肌肉質量，提高身體的能量消耗，減緩肌肉流失。持之以恒的鍛煉還有助于釋放身體內的壓力，改善心理健康。因此，堅持鍛煉不僅是維持身材的方法，更是實現全面健康的重要途徑。

5.必要時進行減重手術：

如果窮盡了上述的方法之后，體重仍然嚴重超標，那么你可能就需要進行減重手術。?近5年來，每年大約有20萬的肥胖患者通過減重手術成功減肥，恢復苗條身材。還有很多肥胖患者通過減重手術治愈了糖尿病、高血壓、高血脂、多囊卵巢等等代謝疾病。這些人中，大約90%所做的就是很多肥胖患者口口相傳的“縮胃手術”，即腹腔鏡袖狀胃切除術（LSG），其具有操作簡單、恢復迅速、并發癥少等特點，且有著不俗的減重及改善代謝的效果，因此在國內迅速普及，是目前國內開展最多的減重手術方式。較為適合國內輕中度的肥胖人群。

上述便是我們面對肥胖本身所需要關注的問題。但如果你不但受肥胖困擾，同時也合并出現了高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、高尿酸血癥等病癥，那么你就需要前往相關專科進行進一步治療，以進行早期、規范、有效的治療，以免出現嚴重的急、慢性器官損害。